Japanesch Diät fir 14 Deeg gëtt als effektiv ugesinn

Japanesch ass ee vun de populäersten Iessmuster.wat bei deene gefrot ass, déi Gewiicht verléieren. Geméiss Rezensiounen hëlleft d'Diät iwwerschësseg ze verléieren an e stabilt Gewiicht ze halen. De Programm gëtt strikt gefollegt an ouni Konzessiounen, awer nëmme fir eng kuerz Zäit: net méi wéi 14 Deeg.

Wéi all Diät, huet d'japanesch Diät eng Rei seriéis Kontraindikatiounen, déi hei ënnendrënner opgezielt sinn. A besonnesch Fäll féiert eng net ausgeglach Diät zu enger Verschlechterung am allgemengen Zoustand vum Kierper. Eng grouss Quantitéit u Protein-Liewensmëttel, Mangel u Glasfaser a Planzefasere féieren zu Probleemer mam Magen-Darmtrakt. A wéineg si fäeg schwéier Liewensmëttelbeschränkungen ze halen.

Dofir, ier Dir mat enger neier Diät experimentéiert, ass et recommandéiert Iech mat engem Ernärungsberoder ze konsultéieren an eng qualifizéiert Empfehlung ze kréien.

Et gëtt keng exakt Informatioun iwwer wien mam Numm fir dës Diät komm ass. Geméiss engem Giss, erënnert d'Ernärung un d'japanesch Philosophie: gitt all Är Bescht fir eng Belounung ze kréien. Zousätzlech behaapten d'Unhänger vun der orientalescher Kultur datt d'Japaner ganz ageschränkt sinn an hirer Ernärung, a si iessen kalorienarme Liewensmëttel a klengen Deeler. Et gëtt och gegleeft datt d'Ernärungsschema vun de japaneschen Ernärungsaarbechter erfonnt gouf. Op jiddfer Fall huet hatt näischt mam Mëssverständnes ze dinn, datt d'Diät Räisgeriicht, Sushi, Sojasauce, Mieresfriichten an aner japanesch Platen enthält.

Japanesch Diätregelen

Basis Prinzipien:

• Dauer - 14 Deeg;
• kleng Portiounen;
• Drénkbalance: 1, 5-2 Liter Waasser pro Dag;
• deeglech Kalorienzufuhr: 700-800 kcal;
• dräi Iessen den Dag, an deenen Snacks ausgeschloss sinn;
• Produkter strikt no der spezifizéierter Lëscht;
• Eliminatioun vu Salz an Zocker;
• Diät implizéiert de richtege Wee aus et.

Wat Dir iesst:

• mageres Fësch;
• Fettgehalt Mëllechprodukter: Quark, griichesche Joghurt, Kefir;
• Eeër;
• mageres Fleesch: Poulet, Truthahn, mageres Schweinefleesch a Rëndfleesch;
• Uebst mat engem nidderegen Zockergehalt;
• Geméis mat engem nidderegen Stärkegehalt;
• eng kleng Quantitéit Olivenueleg;
• Téi a Kaffi ouni Zocker.

Saachen ze vermeiden:

• Bananen, Drauwe, Uebst mat engem héijen Zockergehalt;
• stärkeg Geméis;
• Séisswueren a Bäckereie Produkter;
• Hallefproduiten, Konserven, Virbereedungen;
• Liewensmëttel héich an natierlechen a künstlechen Zocker;
• Mëllechprodukter;
• Rënd, Schwäin;
• Botter, Zoossen, Ketchup a Mayonnaise;
• Frühstücksmüsli, Granola, Müsli;
• Chips, Kichelcher, Baren;
• Alkohol, kohlensäurehaltend a gesäiert Gedrénks.

14 Deeg Japanesch Diät Akaafslëscht

• gréngen Téi, Kaffi, Kefir 0, 1-1%, Still Waasser, Tomatensaft;
• Wäiss Kohl, Zucchini an Auberginen, Karotten;
• e Kilogramm Uebst: gréng Äppel, Biren, Zitrusfruchten;
• e Kilogramm Pouletfilet, mageres Fleesch, Mierfësch, Rënd, Kallef;
• Fettgehalt Häre Kéis;
• zwou Dosen Eeër;
• Olivenueleg.

Japanesch Diät fir 14 Deeg: Menu

Den éischten Dag

• Kaffi: e Glas waarmt Waasser, Kaffi.
• Mëttegiessen: gekachten Kohl, 2 gekachten Huhn Eeër, mat engem Glas Tomatejus erofgespullt.
• Dinner: 200 g Fësch.

Zweeten Dag

• Kaffi: zwee mëll gekachten Eeër, gréngen Téi.
• Mëttegiessen: gedréchent oder frittéiert Zucchini.
• Dinner: 100 g gekachten Fleesch.

Dag dräi

• Kaffi: eng Taass Téi oder Kaffi, Kichelcher oder e Stéck Roggenbrout.
• Mëttegiessen: réi Ee, 15 Gramm Häre Kéis, dräi gekachte Muerten.
• Dinner: Thon a Gurken Zalot.

Dag véier

• Frühstück: geriwwe Muerten, mat Zitrounejus.
• Mëttegiessen: 200 g Uebst.
• Dinner: 200 g gekachten Fësch, e Glas Tomatensaft.

Dag fënnef

• Frühstück: 200 g fettarmer Quark, schwaarze Kaffi.
• Mëttegiessen: 200 g Pouletfilet, frësche Kabes an Muertenzalot mat Geméisueleg Dressing.
• Dinner: Muerten an zwee Eeër.

Dag sechs

• Frühstück: e Glas Trinkjoghurt ouni Zousatzstoffer, gréngen Téi.
• Mëttegiessen: 200 g gestooft Kalb, geriwwe Muert Salat mat Botter.
• Dinner: e Glas Kefir.

Siwenten Dag

• Frühstück: e Glas Trinkjoghurt ouni Zousatzstoffer, gréngen Téi.
• Mëttegiessen: 200 g Pouletfilet, Chinesesch Kohl Zalot mat Botter.
• Dinner: 200 g gestuet Kalb, geriwwe Muert Zalot.

Dag aacht

• Frühstück: schwaarze Kaffi, 200 g Quark.
• Mëttegiessen: e Glas Tomatensaft, Kabes an Äppelzalot mat Geméisueleg.
• Dinner: zwee Eeër mat gedronkem Geméis, gedämpfte Broccoli.

Dag néng

• Frühstück: Muerten mat Zitrounejus.
• Mëttegiessen: 200 g Fësch, e Glas Tomatensaft.
• Dinner: 200 g Uebst.

Dag zéng

• Kaffi: schwaarze Kaffi.
• Mëttegiessen: 50g Kéis, dräi Muerten mat Geméisueleg gestouss, gekachten Ee.
• Dinner: 200 g gekachten oder frittéiert Fësch.

Dag eelef

• Kaffi: Kichelcher oder e Stéck Roggenbrout, Kaffi.
• Mëttegiessen: 50 g Häre Kéis, geriwwe Muerten, gekachten Ee.
• Dinner: 200 g Rëndfleesch, zwee Eeër, Kabes Salat, mat Geméisueleg.

Dag zwielef

• Kaffi: eng Taass gréngen Téi.
• Mëttegiessen: 200 g gekachten Rëndfleesch.
• Dinner: 300 g Pouletfilet.

Dag dräizéng

• Kaffi: e Glas Kefir.
• Mëttegiessen: 200 g gekachten Fleesch, Chinesesch Kohl Zalot mat Botter.
• Dinner: Joghurt drénken, gréngen Téi.

Dag véierzéng

• Frühstück: 200 g Fettgehalt Kéis.
• Mëttegiessen: 100 g gebakene Bréissel a gréng Bounen, 200 g gekachten Fësch.
• Dinner: zwee gekachten Eeër, Muerten.

Kontraindikatiounen

D'Ernärung ass net recommandéiert fir:

• Gastritis, Magen Geschwëster, Nier a Liewer Krankheeten, Häerz a vaskuläre Krankheeten;
• Hypertonie;
• Diabetis mellitus;
• Stéierungen vun der Schilddrüs;
• Krankheeten vum Magen-Darmtrakt vun all Komplexitéit;
• haart kierperlech Aarbecht, serieux Sport;
• haart kierperlech a mental Aarbecht;
• Liewerversoen an Nier Krankheet;
• Fir al Leit;
• Iwwergewiicht Leit;
• schwanger oder lactéierend Mammen.